産後ダイエットよくある質問コーナー

産後のダイエット法について、教えてください。

2008-04-09T16:20:00.001+09:00

産後ダイエット法について、ということですが、産後ダイエットは産後にするものと誰もが思いがちなんですね。ところが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが、産後ダイエットの成功のカギをなんですよ。

妊娠中は、お腹にもう一人人間が入っているのですから体重が増えるのは当然です。そしてお腹の赤ちゃんを守るために、体質的にも脂肪がつきやすくなっているのです。

妊娠中は、よくお腹が空いてついつい好きなものを食べてしまいませんか。特に、つわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりしますね。ですが、ここでは出産した後の事を考えてみると、あれもこれも好きに食べ放題では、痩せにくい体を作ってしることになります。

妊娠中は、満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど、食事に工夫するだけでもずいぶん違うものですし、産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットのことを頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしてください。

出産した後は、筋肉の量が減り、筋力も低下しがちになりますので、体調が悪くなければウォーキングなどの体にムリのかからない軽い運動をするように心がけてください。

出産した後は、家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますし、食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるようにしてください。

産後ダイエットは、出産した後の６ヶ月間が勝負とよくいわれていますが、実際は妊娠中からどのように過ごすかで、産後ダイエットが成功するかどうかの、大きく結果が違ってきてしまいます。村本エリカ式ダイエット

産後ダイエットの仕方について、教えてください。

2008-04-02T01:15:00.001+09:00

産後ダイエットの仕方なのですが、妊娠、出産時の体重の変化はそれぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるようです。産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいます。

産後太りといったことを防ぐためにも、産後は体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしてください。

産後ダイエットは、出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれていますので、この時期を逃さないように計画的に進めてください。

産後ダイエットは、主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標になりますので、６ヶ月がムリでも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻れることを目標にしてください。

産後の体にムリは禁物ですので、体調を崩さないように少しずつエクササイズを始めていくようにして、出産後は出来るだけ早くベッドから離れて、体を動かすようにしてください。

産後は出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にありますので、貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもしますが、育児は待ったなしですので、子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じます。まずはある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズから産後ダイエットを始めるようにしてください。

産後に行う産褥体操は、出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動ですので、お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなりますので、取り入れてみて下さいね。また骨盤筋低群を鍛えるためのエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにおすすめの方法です。

産後ダイエットのコツを教えてください。

2008-03-14T08:15:00.001+09:00

産後ダイエットのコツということですが、産後ダイエットに成功しやすいウエイトダウンをしやすい時期というのは、出産後６ヶ月位までといわれていますが、通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえませんね。

産後ダイエットを成功させるコツは、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進めることが一番大切なのです。

産後ダイエットを上手に継続させるために、寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使うのです。赤ちゃんが寝てくれるとホッとして、やれやれと一服となりがちなのですが、テレビを見ながらでもできるストレッチがいいです。

ナガラストレッチは、しばらく続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。
とにかく絶対に妊娠前のスタイルに戻すという強い気持ちを持つことが、産後ダイエットの成功のコツです。

自宅で一人では自信がないというような方は、アフタービクスに通ってみるのも一つの手ですよ。赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもありますし、産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあります。

アフタービクス教室は同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもありますよ。

産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かすことを中心としたエアロビです。村本エリカ式ダイエット

無理なく行う産後ダイエット方法を、教えてください。

2008-03-02T22:50:00.000+09:00

産後ダイエットを、無理なく行う方法を、教えてください。ということですが、産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれません。

中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようですが、お尋ねの方のように、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性のテーマといえます。

産後のお腹周りのたるみ。一番気になりますよね。赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産した後は、少々たるみが出てしまうのはある程度当然のことなんですけど。出産は、女性にとって人生最大の大仕事ですし、むしろ勲章ものですという気持ちでいてください。

なんていうお答えでは納得いきませんね。

産後のお腹の周りのたるみを取り除くのに、お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引などの美容整形を受けるのもひとつの方法ですが、産後ダイエットでそこまでは難しいのが現実ですね。

産後ダイエットで「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になります。場合によっては、かえって太りやすい体質を作りあげてしまうこともあります。

産後ダイエットをする場合の効果的な方法は、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。授乳中であれば、毎日の食事の栄養バランスはとくに大切です。サプリメントや健康補助食品に頼るダイエットは、授乳中はなるべく避けるようにしてください。

産後ダイエットをする場合の効果的な方法で、食事以外には、補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果があります。ストレッチは、くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続けることで効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。

産後のダイエットと新陳代謝について、教えてください。

2008-02-27T02:40:00.000+09:00

産後のダイエットと新陳代謝について、ということですが、産後ダイエットだけに限った事ではありませんが、ダイエットをするにあたって気にしなければいけないこととして、お尋ねのように新陳代謝があります。若い人は、新陳代謝も活発ですので、何も気になることはありませんが、少しずつ齢を重ねるごとに新陳代謝は確実に少しずつ衰えてきてしまいます。

新陳代謝の衰えについて、具体的に例を挙げてみます。
どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかったりします。
うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかったりします。
こういったことは、全て新陳代謝の衰えからきているのです。

ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリーよりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せます。

産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やすことなんですが、いうのはとても簡単なんですね。

産後は、年齢のこととは別に、安静な生活を続けていたために、新陳代謝が衰えたりすることがあるのです。
産後に衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻してあげるには、体操やマッサージで体のいろいろな部分に刺激を与えるようにしてください。寝ぼけている筋肉に刺激を与えてあげるのです。

産後ダイエットですので、新陳代謝を上げるのと同時に、骨盤の矯正を行うのも忘れないようにしてください。産後は、骨盤が開いたままの状態になって変形してしまっています。歪んだ骨盤を矯正をしないでいるとせっかくの努力も功を奏しなくなってしまうばかりではなく、腰痛になりやすくなってしまいます。

インスパイリングエクササイズについて、教えてください。

2008-02-13T18:00:00.001+09:00

産後ダイエットでインスパイリングエクササイズについてのお尋ねですので、インスパイリングエクササイズについて、お話しします。
インスパイリングエクササイズは、女優の竹内結子さんが産後ダイエットでインスパイリングエクササイズを取入られて、見事に成功したことで注目されている産後ダイエットに取っても良いエクササイズなんです。

インスパイリングエクササイズは、Micacoさんという方が考案したエクササイズで、産後ダイエットとして、とても効果的な方法なのです。インスパイリングエクササイズは、開いてしまった骨盤を正常な位置に戻すエクササイズだからです。

インスパイリングエクササイズが、効き目を発揮するのは、産後ダイエットだけではありませんよ。他には、
・痩せやすい体質を日常生活の中で作ることができるのです。
・猫背などの姿勢が良くなるのです。
・Ｏ脚やＸ脚が改善され、足やせ小尻になるのです。
・冷え性が改善されるのです。
・足や身体のむくみが改善されるのです。
・二の腕のたるみが改善されます。
・腰痛や肩こりが改善されるのです。
・生理痛が改善されまま。
・骨盤のゆがみが改善されるのです。

以上のような効果が期待できるエクササイズなのです。

インスパイリングエクササイズで、女優の竹内結子さんは、ウエストを８センチも細くすることに成功したそうです。

インスパイリングエクササイズは、元々は産後ダイエットのためのものではなかったのですが、骨盤をはじめ身体の各器官を矯正し強化するのが目的のエクササイズなのだそうです。

インスパイリングエクササイズは、妊娠しやすい体質に改善し、安産の効果も期待できるということですよ。産後ダイエットにももちろんなのですが、産後ダイエットだけでなく、それ以外についても、試してみることをおすすめします。村本エリカ式ダイエット

産後ダイエットで神戸ダイエットというのがあるそうなのですが？

2008-02-08T13:30:00.000+09:00

産後ダイエットで神戸ダイエットというのがあるそうなのですが、とのお尋ねですが、神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっていることを、聞かれたことがあるようですね。
私は、つい先日聞いて知ったのですが、なんだかとても評判になっているらしいんです。

どういった産後ダイエットかというと、中国式なんだそうですね。
中国式というと、漢方のイメージとかがありますので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますし、すごく効きそうな気がしますね。

中国式の産後ダイエットは、体を美しく整えることを一番に考えたものだそうです。整体のようですね。骨盤や股関節の矯正をして、骨盤のゆがみを正す方法のようです。

神戸の芦屋のセレブやモデルや宝塚の人たち、女優さんやアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようなんです。
産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、リフレクソロジーといったとても盛りだくさんな豊富なメニューが用意されているということですよ。

その他に、その院長が編み出したというオリジナルの整体法があるのだそうです。神戸までは、さすがにちょっと遠いので行けませんが、テレビや雑誌で取上げられたりしていて、施術の効果も高いことからクチコミで広がって評判になっているみたいですね。

産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあるということですし、トータル的に健康と美容をプロデュースしてくれる内容となっているようですので、身体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がします。神戸に近い方は、一度覗いてみて、お話しだけでも伺ってみる価値はありそうですね。

効果的な産後ダイエット方法を教えてください？

2008-02-05T14:16:00.000+09:00

産後ダイエットの効果的な方法とのお尋ねですが、産後ダイエットと一口にいっても方法は、いろいろなんです．．というよりも、その人に合ったダイエット法でないと効果は期待できません。

産後に起きる「産後太り」は、とっても嫌な言葉ですが、これはどうして起こるのでしょうか。出産の時に大きく開いた骨盤は、産後に自然に元に戻ろうとしますが、同時に内臓の座りが不安定にもなってきますからバランスを取るために脂肪を溜め込もうともしてしまいます。余計なことなのですが、これが産後太りの原因となってしまうのです。それ以外にも、産後に食欲が増してきますので、どうしても欲求のままに食べ過ぎてしまうことからも起こります。これは、赤ちゃんに栄養の補給を充分に行うための現象です。

骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をすることで効果があるのですが、食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合は、骨盤矯正よりも運動したりカロリー制限の方が先決なのです。あなたの産後太りの原因を考えて、それに応じた産後ダイエットを実践するようにしてください。

産後に早く元の体型に戻るためには、粉ミルクよりも母乳で育てた方がいいといわれています。授乳によって子宮が収縮してダイエット効果があるそうですよ。実際に、母乳育児を実践しているお母さんの約半数の方が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるのです。それだけでは産後ダイエットとして充分な効果を得られるわけでもないので、約６０％の女性が産後になんらかのダイエットを実践しているか、したいと考えているようです。

産後ダイエットに取組み始める時期は、出産直後という方が約３０％もいらっしゃいます。
産後ダイエットは、前述のような骨盤矯正が効果的な場合は早いうちから始めるのが矯正もしやすいのです。
産後ダイエットを産後直後とまではいかなくても、産後半年以内には始められる方が、効果が出やすいといわれています。それ以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい、痩せにくい体質になってしまいますので、なるべく早めにおはじめになるようにしてください。

産後は骨盤矯正でダイエットがいいと聞いたのですが？

2008-02-03T20:15:00.000+09:00

産後ダイエットは骨盤矯正がよいのでは、とのお問い合わせですが、女性の体はとても複雑にできています。ダイエットに関してもこの複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむことで効率的に痩せることができます。

産後ダイエットで、妊娠前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期といえます。生理前の１週間から生理が終わるまでは、身体が水分を溜め込もうとする時期にもあたりますので、ダイエットをしても効果があまり上がりません。精神的にも不安定な時期ですので、ストレスがたまりやすくなっているわけです。ですから、この時期はいっそダイエットはおやすみしてしまいましょう。

生理後。この時期が一番体重が落ちやすい時期になります。精神的にも落着いてきますので、頑張ることもできます。この時期にちょっと頑張ってダイエットして、後は維持できるような生活を心掛けるようにしてください。この時期は、ほんの数分のストレッチを続ける程度のことで済みます。

出産に置き換えてみますと、産後が丁度この生理後にあたると思ってください。
つまりとても痩せやすい時期ということになります。

出産によって、それまで重かった身体も軽くなっていますので、闇雲に減量するのではなく、どうすれば効率的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めるようにしてください。

産後ダイエットの効果的な方法は、お尋ねの方のように、骨盤矯正です。

産後の骨盤は、恥骨の結合部が、緩むことで開いた状態になっています。この状態を体操やストレッチで矯正しないでいると太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなります。

産後は、骨盤矯正に最も適した時期とされています。整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行うなどして、是非産後ダイエットを成功させてください。

産後ダイエット成功例を教えてください？

2008-02-02T19:00:00.001+09:00

産後ダイエットの成功例ということですが、芸能人の方の方が判りいいですね。芸能人の中には、子供をもってからも整ったプロポーションをキープしている人がたくさんいらっしゃいます。むしろ出産後の方がキレイになっているくらいの人もいますね。ステキなママ達は、どんな方法で産後ダイエットを成功させたのでしょうか。

産後ダイエットの成功した方にお話をきいてみますと、産後ダイエットを痩せるために行うという意識の人が少ないという傾向があるようです。ムリのない運動や栄養状態を考えたバランスの良い食事や骨盤の歪みの矯正を痩せるためにではなく、健康な体になるために行っているのです。特に芸能人の方の場合はさすがに綺麗ねと言われたいという部分がありますね。

産後ダイエットで骨盤矯正のために行う骨盤体操は産後ダイエットだけでなく、健康な身体作りにも有効な方法です。体のゆがみを矯正することで全身の機能の循環がよくなり代謝があがります。代謝があがりますと脂肪をためこみにくくなりますので、結果的に無駄な脂肪が落ちて太るのを抑えているのです。

産後ダイエットに成功した人のもうひとつの共通点として挙げられるのは、ムリなく続けられるメニューを立てることでストレスをためることなく産後ダイエットを実践していることがあげられます。

産後ダイエットに限らず、ムリのあるキツい目標設定をしても続かなければ意味がありません。無理をしてたとえ一時的に体重が落ちたとしても、健康的な方法によるダイエットでなければリバウンドするのは目にみえています。

産後ダイエットでは、痩せるということにとらわれ過ぎず、健康な身体を目指すという気持ちでチャレンジしてみてください。村本エリカ式ダイエット

産後ダイエットでインスパイリング・エクササイズが効果があると、聞いたのですが？

2008-01-26T04:14:00.000+09:00

産後ダイエットでインスパイリング・エクササイズは、ほんとうに効果があるのだろうか？とのお尋ねですね。ご質問のように産後ダイエットにとても有効なエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっています。

インスパイリング・エクササイズがどうして、そんなに話題になっているかといいますと、女優の竹内結子さんがその効果を身をもって証明しているからなんだとおもいます。

産後ダイエットとして、竹内結子さんがインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなったということです。この前テレビで竹内結子さんを観ましたが、ひょっとしたら出産前よりもキレイになったかもという感じでした。女優業だから頑張ったのかもしれませんね。

産後ダイエットにインスパイリング・エクササイズが、なぜそんなに効果があるのでしょうか。

出産時には赤ちゃんが産道を通るために、骨盤が大きく開いてしまいますが、産後も骨盤が開いたままの状態が続きますと、身体がそれに合わせようとして全体のバランスが崩れてしまうのです。すると骨盤に脂肪がついたり腰痛に悩まされたりするようになるわけです。

インスパイリング・エクササイズは骨盤だけに特化したエクササイズではありません。全身のバランスを整えてキレイな身体を作るというものです。（宣伝ぽくなってしまってますね）

インスパイリング・エクササイズは、産後ダイエットのみでなく、通常のダイエットにも効果的なエクササイズだといわれています。身体全体のゆがみを正すために、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決してしまうということです。

★インスパイリング・エクササイズの主な効果を箇条書きにしますと。

＜ビジュアル面は＞

・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続します）
・美脚
・美尻
・小顔
・デコルテを開いてバストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背

＜健康面は＞

・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となります）
・肩こり
・生理痛
・冷え性
・安眠
・リラックス

といったところが、上げられます。

産後のダイエットで「産褥体操」をと、聞いたのですが？

2008-01-24T08:13:00.000+09:00

産後のダイエットで「産褥体操（さんじょくたいそう）」が良い方法だと聞いてこられたのですね。そもそも、産褥体操とは、妊娠前の体形に戻すために、妊娠中にゆるんだ筋肉を鍛える体操のことなんです。出産後すぐから1週間くらいは、膣、会陰、子宮などを回復させる体操をし、骨盤底の筋肉を強くする骨盤底トレーニングをおこなったりして、筋肉をトレーニングしていくことなんです。

産後ダイエットを実践すれば、出産の時に増えた体重を、上手に産後太りを解消することができます。よく昔から「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」などといわれていました。

必要以上に妊娠中に食べ過ぎるのはかえって身体によくないですし、産後は適度に動いて軽い産褥体操くらいした方が早く身体が元に戻ります。

お産で入院中は、無理をしない程度に、極力早いうちから少しでも身体を動かせる部分は動かすようにした方がいいです。そうすることで子宮が収縮して産後の出血が少なく済みます。授乳にしても粉ミルクより母乳にされた方が子宮が収縮して早く体が元に戻ります。

出産後は普通の状態ではありませんので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのは厳禁です。ほとんどの病院で入院中は、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですので、それを素直に実践してください。

産褥体操は産後の身体を元に戻すために考案された体操です。妊娠中に緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すために効果的な方法ですし、赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるのです。

産後の身体は、妊娠によって変化した身体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできています。この働きに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが、一番上手な産後ダイエットの方法といえます。

産後のダイエットを成功させたい！いい方法を教えてください？

2008-01-23T03:12:00.000+09:00

産後ダイエットを成功させたい！いい方法を教えてください？というご質問ですが。男性からよく聞かれる言葉に「子供ができたら奥さんから母親に変わってしまう」という意見がおおいです。

子供ができると今まで「Ａ子さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。ここで「私は何？」って思う方が多いようです。誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったような空虚な気持ちになるんですよね。

これを解決するには、キレイでい続けることです。
出産してずっと家にいたりすると、ついつい楽だからウエストがゴムになっている楽なパンツをはいてしまいます。久しぶりに昔のパンツやスカートをはこうとして、自分の体型の変化に愕然とすることって、良くあることなんです。

出産後の身体は、痩せるにはとても効果的な時期なんです。
産後ダイエットに上手に成功しておけば、それ以降は、そのスタイルを維持していくのは比較的楽なのです。
出産後のせっかくのチャンスともいえる時期を逃して、後になってムリな食事制限や苦しくて続かないジョギングをすることはないです。

産後ダイエットの正しい方法をしっかり頭に入れて、ちょっとだけ頑張っていただければ、いつまでもきれいなあなたでいられますよ。

出産して子供ができてから、より一層磨きがかかって、魅力的な自慢のママといわれるようになってください。あなたの決意次第です。

産後ダイエットを成功させるコツはたった３つです。

ひとつは、お食事は量を減らすのではなく、お食事の内容を変えるということです。
脂肪燃焼作用のある食品を取り入れる、栄養のバランスを考えた食事をするようにしてください。

ふたつめは、簡単なエクササイズを取り入れて身体の基礎代謝を上げることです。
ムリな運動は長続きしませんし、身体にも良くありませんので、簡単で長く続けられるものをほどよく効果的に行ってください。

みっつめは、出産でゆがんだ骨盤を正常な位置にもどすことです。
骨盤矯正のための簡単なエクササイズがあります。本屋さんやネットで探していただければ、いろいろな骨盤矯正の方法がたくさん見つかります。そのなかから一番ご自分に向いていてできそうなものから無理をしないように、始めてください。

産後ダイエットを頑張って数ヶ月続けていただければ、必ず変化が現れてきます。産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいのです。綺麗になるのは「今しかない！」という気持ちで頑張ってみてください。魅力的なママのために。

産後ダイエットを成功させる食生活を、教えてください。

2008-01-20T23:11:00.000+09:00

産後ダイエットを成功させる食生活についてのご質問ですが、たいへん良いお尋ねだと思います。産後ダイエットを成功させるためには、適度な運動を取入れるのと同時にお尋ねのように食生活に対する工夫もたいへん重要なんです。特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元ですし、身体にとっても余りよいとは言えません。

産後ダイエットで大切なことは、ダイエットを実行しつつ、いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送ることできるかが、産後ダイエットにとって大きな課題といえますので、産後ダイエットを成功に導くためのポイントをいくつかまとめてみます。

産後ダイエットにとって理想的なお食事は、低カロリーで高タンパクなお食品を心掛けることです。おすすめは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類などがよいです。動物性タンパク質は、できましたら肉類よりもお魚で摂るようにしてください。

炭水化物は朝食や昼食で摂るようにして、夜はできるだけ控えるようにして摂っても量を少量に抑えてください。油分を多く含む食品や揚げ物は食べたくなりましたら、極力夕食時は避けるようにしていただき、朝食か昼食で少量を摂るようにしてください。

カルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素ですので、小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけながら、上手に取入れるようにしてください。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合は、お母さんに負担がかかり疲れやストレスを溜め込みがちになりますので、イライラ解消に、つい甘いものやスナックのお菓子に手が伸びてしまいがちになりますが、産後ダイエット中には、このような食品はおすすめできません。どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーンなどを少量だけ時間をかけて食べるようにしてください。間食は遅い時間は避けるように心掛けてください。

産後ダイエットの食生活では、高塩分、高脂質な食事を避けることもたいへん重要ですので、洋食よりも和食中心のお食事にされた方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。規則正しい食生活を送ることで、健康的に痩せることができますので、産後の理想的なスタイルを描いて頑張ってください。

産後は母乳でダイエットと聞いたのですが？

2008-01-19T05:10:00.000+09:00

産後は母乳でダイエットと聞いたのですが？とのお尋ねですが、産後ダイエットを成功させるのでしたら断然母乳育児おすすめします。授乳って座って赤ちゃんに母乳をあげるだけで、体を動かしたりするわけではないですが、それだけでどのくらいのカロリーを消費すると思いますか？なんと１日に６００－８００キロカロリーも消費するのです。

このカロリー消費量は、スポーツでたとえれますと、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同じと思っていただければよろしいと思います。いかがですか、母乳育児はスゴい消費カロリー効果ですね。
産後ダイエットには必須です。

赤ちゃんに母乳をあげている時期は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作るために使われます。ですから通常通りの食事であれば太らないばかりか摂取カロリーが少なくなるのでダイエット効果があるのです。

ところが、母乳育児で逆に太ってしまうというケースがあります。母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与えることとでどうしてもお腹が空きやすくなります。そこでついつい食べ過ぎてしまうことで、カロリーを消費しきれずにが太ってしまうのです。

母乳育児での最善の方法は、母体や赤ちゃんのことを考えますと、無理な食事制限やサプリメント、健康補助食品といった産後ダイエットはおすすめしません。低カロリーで高タンパクのお食事を心掛けて、良質な母乳のために、カルシウムや鉄分を含んだ食品も摂るように心がけてください。

お腹が空いた時は、牛乳をゆっくり飲んだり、バナナをゆっくりいただくようにしてください。時間をかけて食べることで少量でも満腹中枢神経が働いて、満腹感を得ることができます。赤ちゃんに対して最高の母乳育児をしながら健康的な産後ダイエットを成功させてください。

産後ダイエットでのお食事について教えてください？

2008-01-18T02:49:00.000+09:00

産後ダイエットで大切なポイントはお尋ねの通り、お食事と適度な運動ですね。
とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がない場合は、どんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてお話しします。

産後ダイエットでのフルーツですが。
ビタミンやミネラルが豊富なので、たくさんいただいた方がいいと思いますよね。
ところが、フルーツに含まれている果糖は、結構思いのほカロリーが高いのです。
ですから、いただくのであれば、朝かお昼あるいは３時のおやつに、ほんの少量摂るというスタイルにしてください。

産後ダイエットでなく、普通のダイエットであっても大敵なのが油ものですね。
油ものはたまにすごく食べたくなる時ってありますね。
そんな時には衣を付けずに、素揚げの方がカロリーは少ないので、なるべく油を吸い込んでしまう衣は裂けてください。
油ものも夕食より昼食時にいただくようにしてください。

産後ダイエットでは、加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けてください。
佃煮やお漬物もできれば自家製のものを少量に抑えてください。市販のものはどうしても防腐剤が入っていたり、塩分が多めになっていますので。

産後の体調が安定してきましたら高いカロリーの食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にしたお食事メニューにしてください。一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則ですと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。

産後ダイエットでは、お味噌汁にできるだけ具を沢山にして作っていただければ、一品で多くのお野菜を摂ることができますので、おすすめします。

おでんは低カロリーです。
はんぺんや魚肉の加工製品は、意外と高カロリーですので、お気をつけてください。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。
いろいろと献立を工夫して、産後ダイエットに取り組んでみてください。素敵なママになるために。

産後ダイエットはこれで成功！といえるものを教えてください。

2008-01-14T19:08:00.000+09:00

産後ダイエットを成功させるには、基礎代謝を高めることが必要といわれていますね。
基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、基本的な生活をしていて消費されるエネルギー量のことをいいます。ですから生きていく上で必要最小限のエネルギー量ということになります。

消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが産後ダイエットでは重要なことです。
タンパク質は、肉類よりも魚類から摂った方が、脂肪の融解温度が低いので脂肪が蓄積されにくいのです。
カルシウムも必要ですね。摂り過ぎない程度に上手に毎日の食事に採りいれましょう。

ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り、病気に対する抵抗力を高めてくれます。赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにしてください。野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにして、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂ることができますし、吸収がよいので温野菜をおすすめします。キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上に、カロリーも少なくておすすめの食材ですので、積極的に採りいれるようにしてください。

産後ダイエットに欠かせないもう一つの食材が食物繊維を含む食品です。産後はホルモンバランスの崩れなどで便秘や痔になりやすい体質になっています。腸内の環境を整えて便通を良くするてめに、食物繊維を摂取するのはとても重要なことです。ダイエットの大敵である便秘は解消する必要がありますので、必ず食物繊維を採るようにしてください。

産後ダイエットの必要な食物繊維を多く含む食品は、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天などです。特に寒天は食物繊維が豊富ですので、できれば、毎日召し上がってください。食べ方として甘さを抑えたおやつにしたり、お茶に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。

産後ダイエットでは水分補給は、とても大切ですが糖分を含むジュースは避けるようにしてください。お茶やミネラルウォーターから補給するようにするのが効果的です。
水分不足は便秘にもつながります。

産後ダイエットと骨盤体操について、教えてください。

2008-01-13T03:08:00.000+09:00

産後ダイエットと骨盤体操についてのお尋ねですが、産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれています。骨盤矯正をするためには、カイロプラクティックに通うのもひとつの方法なのですが、骨盤体操を自分で行うという方法もあります。

女優の竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証してくれましたインスパイリングエクササイズがその代表的ですね。骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない身体を手に入れます。

ご自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする方法があります。
床に仰向けになり、全身の力を全部抜いてみて下さい。
そのままの状態で足の開き方を見ます。
左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠ですので、骨盤体操を始めた方がよいでしょう。

産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのでしょうか。
妊娠や出産によって骨盤にゆがみが出てくるからです。
出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作るために、骨盤が開きやすいように柔らかくなっています。
開いた骨盤が開いたままで硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となります。

骨盤体操を行うことによって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻ります。
骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促進されて、子宮や卵巣にも良い影響を与えるようになります。
結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になって、産後ダイエットに効果があるといわれるのです。
骨盤を矯正するための体操は、女性ホルモンのバランスも整えてくれるために、不妊治療の効果もありますので、不妊の方にも骨盤体操はやっていただきたいですね。

産後ダイエットに効果的な運動を教えてください。

2008-01-06T19:07:00.000+09:00

産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。
この骨盤とその周りの筋肉についてのお話しをしますね。

陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手がいます。オリンピックにも出場している国際的な陸上選手です。末続選手は日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てています。

バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手は世界的に有名な選手です。
マイケルジョーダンの試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。

そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手がいます。
イチロー選手がグラウンドに登場すると、スタンドがスタンディングオベーションで沸きあがります。

このようなスポーツの世界でトップクラスを誇っていて活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉があります。それが「腸腰筋」という筋肉なのです。

腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉が腸腰筋という筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのです。

腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持するために、重要な働きをする筋肉といわれています。

その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りには、以前は太ももの筋肉を鍛えさせることをしていましたが、それでは歩けたとしてもつまずいてしまうことが多かったのです。ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずくことがなく歩けるようになるのです。

産後ダイエットでも通じるところがあります。
この腸腰筋は骨盤も支えているのです。妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的な運動方法なのです。是非、腸腰筋を鍛える運動をなさってください。

ジャガー横田さんが実践しているミラクルエクササイズは、どんな産後ダイエットでしょうか？

2008-01-06T02:06:00.001+09:00

産後ダイエットの挑戦記ということで、以前テレビで女子プロレスラーのジャガー横田さんの番組を観たことがあります。

ジャガー横田さんの妊娠前のベスト体重は５９キロだったそうですが、
出産してからの体重が６４.３キロということで、５キロ以上太ってしまったそうです。
ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育ってしまい、一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。

出産して３ヶ月後にはリングへの復帰が決まっているというジャガー横田さんは、リングに再び上がるために産後ダイエットに挑戦するという企画でした。

産後ダイエットでジャガー横田さんをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさんです。
「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、最近では竹内結子さんも実証済ですね。
Micacoさんはご自身も２人のお子さんを持ち、自らのボディラインも復活させています。
産後ダイエットを女優さんから一般の妊婦さんまで、美しくダイエットに成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されています。

ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は、お産の前よりも開いていることが判明しました。
骨盤が開いてしまいますと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまいます。
妊娠の経験がなくても姿勢が悪いと骨盤は開いてしまう可能性もあります。

骨盤の開きによる産後の太りは「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を発揮します。
しかも短期間で緩んだ骨盤を引締めることができるともMicacoさんは断言しています。

ジャガー横田さんが実践した「インスパイリング・エクササイズ」をご紹介します。

＜インスパイリングその1＞
「腰からお尻をスッキリきれいに！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 片方のヒザを内側に倒して床をたたくように10回バウンド
4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右各1回）
ポイント　肩甲骨が床から離れないように！

＜インスパイリングその2＞
「女性の憧れ、理想の小尻に！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5?6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）
ポイント肩甲骨が床から離れないように！

＜インスパイリングその3＞
「代謝力アップで太らない身体に！」
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）

＜インスパイリングその4＞
「骨盤の歪みを改善」
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う

＜インスパイリングその5＞
「下半身のラインを美しく」
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う

このエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。
甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。

その結果は．．？

体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！
お腹ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！

「インスパイリング・エクササイズ」恐るべしでした。村本エリカ式ダイエット

産後ダイエットでおなか回りを元に戻したいのですが？

2007-12-25T22:45:00.000+09:00

産後ダイエットでおなか回りを元に戻したいのですが？とのお尋ねですが、出産後に自分の体を見て、一番気になる箇所は、あなたと同じように、たぶん大多数の人が「お腹周り」と答えると思います。お腹周りを何とかしたいと思っていらっしゃる方が多いですね。

お腹の赤ちゃんが大きくなり、もうすぐ生まれるという頃にはお腹周りもかなり大きくなります。そして出産した後に、パンパンの状態だったお腹はちょっと皮がたるんだような感じで、まだちょっとポッコリ出ていたりするかもしれませんね。若いママで初めて出産した後は、なおのこと気になりますね。

産後ダイエットで少しでも元に戻したいです。
お腹周りのお肉に効果的な産後ダイエットはどんな事をすればよいのでしょうか。
お腹周りについてしまったお肉を引締める効果のあるようなストレッチや体操をしてみましょう。
今流行っているもので、ヨガが身体にあまり負担がかからずいかもしれません。

体操とか運動とかといいますと大げさに聞こえる方は、適度に外に出て散歩をするのもいいのではないでしょうか。とにかく大変なお産をしたのだからといって、何もせず、家でゴロ寝をしながらおせんべいをポリポリ食べながらワイドショーを観ていてもお腹のお肉は消えません。消えないどころかますます育っていくだけです。

元の体型に戻りたいと切実に願うのであれば、出産した後の１ヶ月経ったくらいの時期から軽めの体操を始めてみましょう。お腹周りのお肉にも効果的ですし、運動不足でなまった身体にとっても効果的です。

初めからキツい運動をして頑張らなくても、軽めのものから始めて徐々に負荷のかかるものにしていけばムリも感じませんし、効果的です。軽いものでも毎日長く続けることが産後ダイエットにも健康にも重要なのです。

産後ダイエットを成功させる秘訣を、教えてください？

2007-12-19T01:30:00.000+09:00

産後ダイエットを成功させる秘訣を、教えてください？とのご質問ですが、産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようですね。それって当らずとも遠からずって感じじゃないでしょうか。

でしたら産後ダイエットは何と戦うのでしょうか？

産後ダイエットは「自分との戦い」です。産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですが、ダイエットを成功させるためには自分自身の中の欲求と戦う必要があります。「あっ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」「あっ、このお店のメニュー新しくなってる?　ここの新しいメニューは、ハズレがないんだよね。」

いくつもの「あっ」をガマンしないといけなくなります。それができないと産後ダイエットを成功させて妊娠前の体型に戻ることはできないのです。これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまってしまいます。ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのです。

意識を前向きに転換させるようにしてみましょう。お菓子の前で「あっ、…」が出た時に、このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩ゴールに近づくか。自分自身に問いかけてみて下さい。

行きつけのレストランの前で「あっ、…」が出た時に、新しいメニューでおいしく食べてダイエットの成功から一歩後退するか。それともガマンして妊娠前のお気に入りのスラックスに一歩近づくか。自分自身に問いかけてみて下さい。

そうすれば同じガマンでも前向きな志向でやせた自分に近づいたと思いませんか。それを続けることで段々とストレスがたまることなくコントロールできるようになってくるのです。

実は、産後ダイエットに成功する人と失敗する人は、同じ行動パターンなのです。どういうことかといいますと、成功する人は美味しいものをいただくよりやせた自分に近づくことがうれしいのです。ダイエットに失敗する人はやせた自分に近づくより、美味しいものをいただく方がうれしいのです。ですから成功している人も失敗する人もうれしいことをしているので、行動パターンは同じなのです。失敗してしまう人はやせた自分がどんなにうれしいかということをいろいろな場面でたくさん想像して美味しいものをいただくより、やせた自分に近づく方がうれしいという気持ちが大きく強ければ必ず成功します。

産後ダイエットと母乳について、教えてください。

2007-12-14T20:20:00.000+09:00

産後ダイエットと母乳について、ということですが、産後ダイエットを成功させるには、ミルクよりも母乳での育児の方が断然有利なのです。赤ちゃんを母乳で育てることで、早く体重が落ちたとか体型が戻ったというお話しをよく聞きます。

産後ダイエットでたとえば妊娠、出産で１３キロも太ってしまった方がいたのですが、その方が母乳での育児を実践して３ヶ月で１５キロも戻したそうです。元の体重より２キロも減量しています。

産後ダイエットと母乳育児の関係はどういった原理になっているのでしょうか。
赤ちゃんが母乳を飲むために、おっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌されます。このプロラクチンが母乳の出をよくし、子宮の収縮を促す作用があるため子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのです。

産後ダイエットで母乳には人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつけるための成分がいっぱい詰まっています。栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康のためにもなりますし、同時にママの産後ダイエットのサポートにもなるのです。メリットがいっぱいの母乳での育児をぜひ実践してみてください。

産後ダイエットで母乳の出が悪い方は、母乳の出がよくなるお食事を心掛けましょう。ママの体内で母乳を作るために必要な栄養素は、ビタミンやミネラルです。これらを積極的に毎日のお食事に取り入れるようにしましょう。タンパク質は動物性のものよりも、大豆食品などの植物性のもので摂るようにしましょう。ゴマなどもいいです。これらをバランスよくお食事に取入れられて、赤ちゃんを母乳でお育てになることをおすすめします。

インスパイリングエクササイズで産後ダイエット

2007-12-07T21:00:00.000+09:00

産後ダイエットでMicacoさんの提唱するエクササイズ「インスパイリング・エクササイズ」がダイエット関係の話題ではどこでも一番関心を集めているようです。

「インスパイリング・エクササイズ」が話題になり人気を集めている理由は、芸能人が単に産後ダイエットとして実践しているエクササイズだからというようなミーハーなものではありません。１日１０分というわずかな時間で実践できる簡単なエクササイズで驚くほどの効果を出してしまうスゴさが注目されているのです。

「インスパイリング・エクササイズ」は、ＤＶＤの解説付きの本がでていますので、動画を観ながら簡単に実践できますね。出産後の育児に追われるママでも、１０分なら産後ダイエットに挑戦できそうです。産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットや体のゆがみを治す効果もあるりますので、ご関心のある方は試してみてはいかがでしょうか。

「インスパイリング・エクササイズ」は、帝王切開で出産したママでも安心して産後ダイエットを実践できるそうです。体の深部の筋肉を刺激するエクササイズであれば、出産時の切開部に負担をかけることなく実践できます。産後のまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、ジョギングのような運動よりも「インスパイリング・エクササイズ」のようなエクササイズの方が適しているといえるでしょう。

「インスパイリング・エクササイズ」を、直接Micacoさんから指導を受けられる「六本木スタジオ」があります。詳しくは直接、下記のスタジオまでお問い合わせ下さい。

六本木スタジオ「スタジオ・インスパイリング」　03-5414-3509
お子様連れの方も六本木ヒルズ内の託児所と提携しているようです。その他の地域では、インストラクターの方が指導してくれます。

産後ダイエットと納豆の関係？！

2007-12-05T06:20:00.000+09:00

産後ダイエットに納豆がよいと友達から聞いたのですが、産後ダイエットと納豆って関係があるのでしょうか？とのお尋ねですが、産後ダイエットには多くの方がいろいろ工夫されていらっしゃいますので様々な方法が存在しています。産後ダイエットは適度な運動やストレッチも大切なのですが、食事を気をつけることも大切です。

色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットがありますね。お友達は実践されたのかもしれませんね。

納豆はもともと体に良いものですので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい世界に誇れる食品です。特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママさんは、良質の母乳を与えるためにも大豆食品を充分摂取するように心がけてください。

話題になっていた納豆によるダイエット方法ですが、

基本は朝と晩に１パックずつの納豆を食べます。
納豆を良くかきまぜてから１５分位そのままの状態で置いておきます。

納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれています、血液中にイソフラボンがある状態を保つためには朝晩２回の納豆をいただくのが効果的です。イソフラボンはＤＨＥＡを増やすために、とても大切な成分です。ママの体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品はぜひ毎日の食卓に用意してほしい食品です。

お食事に気を配っていただくのと並行して適度な運動も少しずつ始めましょうね。産後の回復しきっていない時期なので激しい運動は禁物ですけれど、無理なくできるストレッチのようなものであれば産後ダイエットにはおすすめです。

体に元のラインを覚えさせるためにもウエストニッパーを使うとさらに効果がアップします。産後ダイエットは継続する事が大切です。キレイになったご自分を想像しながら頑張ってくださいね。

ジャガー横田さんが行った産後ダイエットは、どんなものですか？

2007-11-22T19:01:00.001+09:00

ジャガー横田さんが行った産後ダイエットは、どんなものですか？とのご質問なんですが、骨盤のゆがみや体のゆがみを整えることで驚異的なダイエットの効果が得られるというMicacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズが話題なんです。

１日１０分程度でできて、しかも難しいことはやらないエクササイズなんですが、ダイエット効果はテキメンというところが受けて、アッという間にクチコミで広まり、噂を呼んでたいへんなヒットエクササイズとなってしまいました。インスパイリングエクササイズに関する本の売行きもスゴいですね。

記憶に新しいところでは、女優の竹内結子さんが産後ダイエットとして「インスパイリングエクササイズ」を取入れています。その結果ウエストが８センチも細くなり産前よりもキレイになったというところがブームの火付け役となり、Micacoさんは今やカリスマ的な存在になっています。

４５歳にして現役という女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの「インスパイリングエクササイズ」を体験した人のお一人です。ジャガー横田さんのインスパイリングエクササイズの挑戦は、マイナス１６キロというお見事としかいいようのない結果でした。

ミラクル産後ダイエットで妊娠前のベスト体重に戻ったというジャガー横田さんは、リングへの復帰も準備万端です。産後太りでお腹がポッコリ出ていたとは思えないほどの締まったボディで、今度ご主人と夫婦揃ってＣＭで共演するとか。いくらＣＭ撮影とはいっても、締まったボディを取り戻した奥様に５０回もコブラツイストをかけられたご主人がお気の毒です。。＾＾；

インスパイリングとは、身体の内側を刺激して鍛えることによって、身体の中心でしっかり国家卯を支えつつ、表面は女性らしく柔らかさを残したボディを創るエクササイズで、生活しながら自然に痩せやすい体作りができ、姿勢も良くなります。骨盤を正常な状態に改善していきます。

産後ダイエットでキレイをキープしたいのですけど？

2007-11-22T19:00:00.001+09:00

産後ダイエットでキレイをキープしたいのですけど、大丈夫でしょうか？とのお問い合わせですが、お母さんになってもいつまでもキレイでいたいと思うのは女性であれば当然のことです。

テレビに出ている女優さんやタレントさん、歌手の方々みなさん、出産されても見事に産後ダイエットを成功させてキレイをキープしていますね。一般の人だからといって出産してもキレイでいたい気持ちは同じですね。ここは、しっかりとできると思って独身の頃の体型に戻すために産後ダイエットに挑戦してみましょう。

妊娠中はお腹の中で大切な命を育てていますので、多少太るのはどうしようもないことです。脂肪がつきやすくなってしまうのは、命を守るためですので致し方ないことです。元気な赤ちゃんを無事にこの世に送り出すまでは妊娠中は少々太るのも仕方がありませんね。

仕方がないことといいましても、必要以上に太る必要もありませんよ。お腹が空いたからといって、食欲にまかせて好き放題に食べてしまったらみるみる太ってしまい、ちょっとくらい産後ダイエットをしても簡単には戻りません。そればかりか妊娠中毒症を引起す可能性もありますので、栄養を摂るのもほどほどにしておきましょう。

出産後６ヶ月くらいまでの時期が産後ダイエットを実践するのには最も適しているといわれています。この痩せやすい時期に頑張っていただければ、通常よりも楽に体型を戻すことができます。せっかくのこのチャンスを逃さないようにしてくださいね。

体が産後の太った状態を覚えこんでしまう前に産後ダイエットに無理をせずに取組み始めましょう。きっと妊娠以前のきれいをキープできますよ。

産後ダイエットと気をつけるお食事の方法を教えてください？

2007-11-20T02:53:00.000+09:00

産後ダイエットとお食事についてお話しします。産後ダイエットを行うには、正しい知識を覚えて効率的に行うことがとても大切です。産後ダイエットには、お食事による栄養の管理や骨盤矯正のための体操、ウエストニッパーなどを使用した引締めによる体型補正などいろいろな方法があります。

今は、インターネットで検索しますと様々な情報を得ることができます。本もいろいろ出ていますね。その中から成功した事例など信頼できそうなものを参考にして産後ダイエットを行ってみるのもいいと思います。

母乳育児は産後ダイエットにはとても効果があるといわれています。子宮が収縮することで早く元の状態に戻る作用があるのだそうですが、中には母乳育児を続けているのも関わらず、少しも体重が減らず変化がないというママも少なくないようです。母乳育児は確かにダイエット効果はあるものですが、だからといって、ただ単に母乳育児をすれば誰でもスリムになれるかといいますと、そうでもないようです。

母乳育児は、母乳を作るためにお食事で体内に取り込んだ栄養を使います。それに思ったよりもずっとカロリーを消費するものなのです。ご飯を食べても赤ちゃんに母乳を飲ませるとまたお腹が空いてきます。ここでお腹が空いたからといって好きなものを食べ放題にしていますと、いくら母乳育児であっても痩せるはずがありませんね。

母乳育児で痩せるためには、低カロリーで高タンパクなお食事を心掛け、間食のお菓子はおやめになってバナナや牛乳、プルーンなどを時間をかけていただくようにしてみましょう。気付いた頃には少し体の線がスッキリしてきているはずです。必要な栄養を摂ることと栄養を摂りすぎることは別ということを頭に置いて産後ダイエットを行ってみてください。

帝王切開後の産後ダイエットの方法は？

2007-11-18T21:33:00.000+09:00

お産は通常で分娩でするのにこしたことはないのですが、母体や赤ちゃんを守るために止むを得ず帝王切開での出産になる場合があります。帝王切開での出産は通常分娩と比べ、お母さんの体にもたいへんな負荷がかかりますし、産褥期も何かと大変なことがあります。

帝王切開というツラい出産を経験した方でも、産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には産後ダイエットのことが気になり始めることと思います。あまりムリのない範囲であれば、帝王切開での出産でも産後ダイエットは可能です。体に負担がかからない程度に少しずつ始めてみましょう。

産後ダイエットではウエストニッパーなどの補正用の下着を着用して引締めを行いますが、帝王切開で出産をした方は産褥期にあまりキツいニッパーでギュウギュウ締め付けるのはオススメできません。帝王切開をした方で、産後ダイエットにニッパーなどの補正用の下着を使用したい場合には、骨盤やウエストの脂肪の引締め効果があるもので、お腹の傷に負荷のかからないものを選ぶようにしてください。

補正用下着はちょうど良いサイズのものよりも１サイズ大きいガードルやサイズ調節が４段階くらいの範囲で可能なマジックテープ式のものやホック式のウエストニッパーのような補整用の下着がおすすめです。

帝王切開で出産をされた場合は、ご自分が思った以上に体には負担がかかっていますので、産後ダイエットを始められるのでしたら、傷のひきつれがおさまってくる産後２ヶ月位の時期から少しずつ始めるのが良いです。この辺は個人差がありますので、ご自分の体調とよく相談する様なつもりで初めて見てください。少しずつ始めていくことで徐々に筋力が付いてきますので、焦らず実行することがポイントです。

産後ダイエットと骨盤矯正について、教えてください？

2007-11-11T16:00:00.000+09:00

産後ダイエットと骨盤矯正についてですが、妊娠、出産で体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労します。頑張らなければずっとそのままの状態が続いてしまいます。キレイなママと自慢されるためにも頑張って産後ダイエットを始めましょう。

産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間といわれています。この期間は体に脂肪がついてしまっていても流動的なので比較的落としやすいのです。

産後ダイエットに最も効果があがる６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用しながら、並行してエクササイズが効果的です。頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれません。

産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産で広がってしまった骨盤を引締めることが大切です。骨盤を元の正常な状態に矯正することをせずに、食事の制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果はあまり現れません。

産後少しでも早い時期に骨盤の矯正することです。産後の早い時期でも使用することができるガードルやベルト、ウエストニッパーで骨盤に締まった状態を覚えさせるようにします。そして中期、後期へと時期が経過するにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパーに替えて骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえることが効果的な方法です。赤ちゃんを預かっていただける人がいる場合は、整骨院で骨盤矯正を受けるのが良いです。

産後ダイエットは、いつしたらいいですか？

2007-10-31T13:26:00.000+09:00

産後ダイエットは、いつから始めたらいいですか？

産後ダイエットは早いうちから始めて産後６ヶ月までが勝負とよく聞きます。ですけれど、実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で家事も育児もこなさなければいけません。やらなければいけないことが山ほどあって、忙しくて産後ダイエットどころではない、と思われている方もいらっしゃるかもしれませんね。では、ご質問の産後ダイエットはいつどんな時にすればよいのでしょうか？

産後ダイエットで、本当に出産前の体型に戻したいのであれば、赤ちゃんが寝ている間の時間を利用しましょう。生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ています。赤ちゃんが寝ている間の時間を有効に使わない手はないです。

出産によって減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えてしまっています。産後ダイエットは、お腹の周りについた脂肪を取ることが一番の目的です。

産後は基礎代謝も低下していますので、カロリーを消費しにくく太りやすい体質になっています。産後の基礎代謝が低下している時期に甘いものを食べたり、お食事の量が増えてしまいますと産後太りが確定してしまいますのでご注意が必要です。

低下してしまった基礎代謝を上げるために、簡単な運動を実施して脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにします。筋肉がついてくれば基礎代謝がアップし産後太りが防げます。骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズは、芸能人の中でも産後に取り入れている人がいましたが、比較的簡単に取り入れられて効果も高い方法ですので、少しずつ採り入れてみられることをおすすめします。

休日などは、パパに赤ちゃんを見ていただいて気分転換にジムに出掛けて軽い運動してみられることをおすすめします。運動ができてストレス解消とパパに育児に慣れていただくという意味で一石三鳥かもしれません。